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太极教学手记——八节操课堂笔记(七)-上海市自耕园文化中心伊芙利特之祭

太极教学手记——八节操课堂笔记(七)


第七节
提膝拗步
讲授 by 龚艺
记录 by 陈霞文(学员)
编辑/图片 by 宋慧(学员)


本式通过开胯提膝、移腿、踏实等动作
实现重心转移以黑治黑,虚实变化淘乐惠,
从而练习开胯、上下相随
和锻炼腿的支撑稳定力。

上节完成后,
双手还原小腹前
呈捧球状
按预备式要领
站立跨世奇缘,
将手中"感觉"
带入第七节羽衣一族。
按预备式要领
站立
动作 1
动作:
双手扶后腰稍有前挺之势
抬腿平移
开胯千斤后娘,抬右腿呆子王妃,贾石头膝与腰平
闭胯 床探,悬疑推理电影右腿平移至左腿外侧
左腿支撑
动作 2
动作:
右足落地
后跟尽量贴近左足外侧
右足踏实后使左足自然弹出闲坐仙园,并抬起左腿
右腿支撑
换方向肾兰花,左腿平移至右腿外侧
重复上述动作蜀山飞仙,只是方向相反
左右腿轮换进行,重复十次

本节重点是打开髋关节
动作看似简单蔓娜维,如何做到稳定很关键
在重心转换中应把握以下要领:
1.气不上王伟源浮,气沉丹田,脊柱和腰部松沉直竖杨雪帆,保持下盘稳固军婚潜规则。
2.提顶吊裆绿袖子钢琴谱,尾闾正中微微前挺草莓牛奶汁,立身中正不偏老树皮乐队 ,腿平移时转胯不转腰市长我要扶正,可使身体稳定不晃。
3.抬腿、平移和踏实由髋关节带动大腿犹如吊车的长臂通过膝盖将小腿和足吊起平移和放下,不是靠小腿的带动力。